Hengende beninntrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollert og unngå å svinge for å opprettholde fokus på kjernemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en spesiell stang med hendene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold bena rette og sammen.
- Stram magemusklene og trekk knærne opp mot brystet.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hengende beninntrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hengende beninntrekk retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre13 %
Latissimus13 %
Trapezius14 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hengende beninntrekk?
Hengende beninntrekk retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hengende beninntrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hengende beninntrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Hengende beninntrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
