Stang nedtrekk med reversert grep

Ekspertråd

Fokuser på å trekke stangen ned med latsene dine i stedet for armene for å maksimere lat-engasjement.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg ned ved en vippe-maskin med en stang festet i omvendt grep.
Grip stangen med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
Lene deg litt tilbake og dra stangen ned til øvre del av brystet.
Klem skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stang nedtrekk med reversert grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang nedtrekk med reversert grep retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus60 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer5 %

Skuldre10 %

Trapezius5 %

Utstyr

Leverage-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang nedtrekk med reversert grep?

Stang nedtrekk med reversert grep retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang nedtrekk med reversert grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang nedtrekk med reversert grep egnet for nybegynnere?

Stang nedtrekk med reversert grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.