Smith Bøyd-Over Roing (V2)

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen din og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det – trinn

Sett stangen på Smith-maskinen til en lav posisjon.
Stå med føttene i skulderbredde og bøy knærne lett.
Bøy deg fremover i hoften med rett rygg for å gripe stangen med et overhåndsgrep, hender i skulderbredde fra hverandre.
Trekk stangen mot midjen, hold albuene inntil kroppen.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Smith Bøyd-Over Roing (V2) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Smith Bøyd-Over Roing (V2) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer20 %

Trapezius20 %

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Bøyd-Over Roing (V2)?

Smith Bøyd-Over Roing (V2) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Bøyd-Over Roing (V2)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Smith Bøyd-Over Roing (V2) egnet for nybegynnere?

Smith Bøyd-Over Roing (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.