Sittende Legghev med Vektplate (V2)
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og unngå sprett nederst. Skyv gjennom fotballene for å aktivere leggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på maskinen og plasser fotballene på føttene på fotplattformen med hælene som stikker ut.
- Plasser lårene under løfteputen og tilpass dem tett.
- Skyv opp for å løfte puten litt og løsne sikkerhetsstangen.
- Senk hælene ved å bøye ankelen til leggene er fullstendig strukket.
- Hev hælene ved å strekke anklene så høyt som mulig.
- Pause på toppen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende Legghev med Vektplate (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Legghev med Vektplate (V2) retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Legghev med Vektplate (V2)?
Sittende Legghev med Vektplate (V2) retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Legghev med Vektplate (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Legghev med Vektplate (V2) egnet for nybegynnere?
Sittende Legghev med Vektplate (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
