Smith leggmuskelhev
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på en kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på Smith-maskinen i en høyde du komfortabelt kan nå på tærne.
- Plasser fotballene på føttene på en opphøyd plattform med hælene hengende utenfor.
- Skyv opp gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Senk hælene sakte tilbake under nivået på plattformen for å strekke leggmusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith leggmuskelhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith leggmuskelhev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith leggmuskelhev?
Smith leggmuskelhev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith leggmuskelhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith leggmuskelhev egnet for nybegynnere?
Smith leggmuskelhev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
