Bånd Konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Sitt med rett rygg og fokuser på sakte, kontrollerte krøller for å maksimere biceps-engasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk eller stol med bena spredt.
- Fest båndet under en fot og hold den andre enden med samme side hånd.
- Lene deg litt fremover og hvil albuen mot innsiden av låret.
- Krøll båndet mot skulderen, hold overarmen stasjonær.
- Senk båndet sakte ned og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter armer.
Spor Bånd Konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Konsentrasjonscurl?
Bånd Konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Konsentrasjonscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
