Hammergrep pull-up på dip-bur
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddene og øke muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv inne i en dippbur med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre) på den spesielle stangen.
- Heng med armene fullt utstrakt, skuldrene ned og bak.
- Pust ut mens du trekker deg opp til haken er over stangen, fokusere på å bruke dine latisimus dorsi.
- Hold den øverste posisjonen kort, pust deretter inn mens du senker deg tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hammergrep pull-up på dip-bur i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hammergrep pull-up på dip-bur retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hammergrep pull-up på dip-bur?
Hammergrep pull-up på dip-bur retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hammergrep pull-up på dip-bur?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hammergrep pull-up på dip-bur egnet for nybegynnere?
Hammergrep pull-up på dip-bur er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
