Sittende skulderpress med hammergrep
Ekspertråd
Sørg for riktig setejustering og hold ryggen flat mot puten for å forhindre overdreven svai i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på apparatet med ryggen flat mot puten.
- Grip håndtakene med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Press håndtakene oppover til armene dine er helt utstrakte, men ikke låst.
- Senk håndtakene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende skulderpress med hammergrep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende skulderpress med hammergrep retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage10 %
Triceps10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulderpress med hammergrep?
Sittende skulderpress med hammergrep retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende skulderpress med hammergrep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende skulderpress med hammergrep egnet for nybegynnere?
Sittende skulderpress med hammergrep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
