Lever alternativ triceps ekstensjon
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og unngå å låse dem helt ut i enden av forlengelsen for å beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned på vippeapparatbenken.
- Juster apparatarmen for å være i tråd med tricepsen din.
- Grip håndtakene med håndflatene nedover.
- Strekk armene helt ut for å presse håndtakene ned.
- Paus kort ved bunnen, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever alternativ triceps ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever alternativ triceps ekstensjon retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever alternativ triceps ekstensjon?
Lever alternativ triceps ekstensjon retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever alternativ triceps ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever alternativ triceps ekstensjon egnet for nybegynnere?
Lever alternativ triceps ekstensjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
