Sittende kabelroing høyt med omvendt grep

Ekspertråd

Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele bevegelsen for å engasjere de målrettede musklene fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Fest en rett stang til en høy trinse og sitt vendt mot maskinen.
Grip stangen med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
Trekk stangen mot nedre del av magen, mens du holder ryggen rett.
Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
Returner sakte til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Sittende kabelroing høyt med omvendt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sittende kabelroing høyt med omvendt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sittende kabelroing høyt med omvendt grep?

Sittende kabelroing høyt med omvendt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabelroing høyt med omvendt grep?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sittende kabelroing høyt med omvendt grep egnet for nybegynnere?

Sittende kabelroing høyt med omvendt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.