EZ-stang benkpress med smalt grep
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å fokusere på tricepsaktivering og unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenning i musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en EZ-stang, grip den med hendene nærmere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk stangen mot brystet, hold albuene tett inntil sidene.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor EZ-stang benkpress med smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang benkpress med smalt grep retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang benkpress med smalt grep?
EZ-stang benkpress med smalt grep retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang benkpress med smalt grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang benkpress med smalt grep egnet for nybegynnere?
Ja, EZ-stang benkpress med smalt grep er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
