Kabel pushdown med omvendt grep
Ekspertråd
Bruk et underhåndsgrep for å legge mer vekt på den mediale hodet av triceps for balansert armutvikling.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til en høy trinse og grip den med et underhåndsgrep.
- Stå med føttene i skulderbredde, albuene tett inntil kroppen.
- Skyv stangen ned til armene er fullt utstrakte.
- Ta en pause i bunnen, og returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Kabel pushdown med omvendt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel pushdown med omvendt grep retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel pushdown med omvendt grep?
Kabel pushdown med omvendt grep retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel pushdown med omvendt grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel pushdown med omvendt grep egnet for nybegynnere?
Kabel pushdown med omvendt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
