Front lever
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene gjennom hele bevegelsen for å opprettholde en rett kroppslinje. Gå gradvis fra enklere varianter for å bygge opp nødvendig styrke.
Slik gjør du det – trinn
- Grip stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Trekk bena opp mens du holder dem rette, og lene deg bakover for å danne en rett linje med kroppen din.
- Hold denne posisjonen, og hold kroppen parallell med bakken.
- Oppretthold en stram kjerne og aktive lats.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen.
Spor Front lever i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Front lever retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarmer14 %
Framside lår14 %
Bryst14 %
Triceps14 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front lever?
Front lever retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Framside lår, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Front lever?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Front lever egnet for nybegynnere?
Front lever er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
