Stang Sittende Militærpress Bak Hodet
Ekspertråd
Utfør bevegelsen kontrollert for å unngå unødvendig stress på skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med ryggstøtte, hold en stang på skulderhøyde med et overhåndsgrep.
- Press stangen opp og litt fremover til armene er helt utstrakte over hodet.
- Senk stangen sakte ned til startposisjonen bak hodet.
- Hold kjernen stram og unngå å svai i ryggen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Sittende Militærpress Bak Hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Sittende Militærpress Bak Hodet retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Militærpress Bak Hodet?
Stang Sittende Militærpress Bak Hodet retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Sittende Militærpress Bak Hodet?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Sittende Militærpress Bak Hodet egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Militærpress Bak Hodet er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
