Smith Omvendt Legghev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene under stangen for å unngå svinging og for å isolere leggmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ansiktet vekk fra Smith-maskinen med fotballene på føttene på en blokk eller trinn.
- Plasser stangen over skuldrene og lås den opp.
- Med en lett bøy i knærne, senk hælene mot bakken.
- Skyv gjennom fotballene på føttene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Omvendt Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Omvendt Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Omvendt Legghev?
Smith Omvendt Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Omvendt Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Omvendt Legghev egnet for nybegynnere?
Smith Omvendt Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
