Smith Nedadgående Benkpress
Ekspertråd
Sørg for at benken er sikkert låst i en nedoverbakkeposisjon og fokuser på å senke stangen til den nedre delen av brystet for å engasjere de nedre brystmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest benken i en nedoverbakkeposisjon under Smith-maskinen.
- Legg deg ned med hodet lavere enn hoftene og fest føttene i enden av benken.
- Grip stangen med et litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å rotere den og senk den deretter til den nedre delen av brystet.
- Press stangen oppover til armene er helt utstrakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Nedadgående Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Nedadgående Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Nedadgående Benkpress?
Smith Nedadgående Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Nedadgående Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Nedadgående Benkpress egnet for nybegynnere?
Smith Nedadgående Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
