Smith Nedadgående Benkpress
Ekspertråd
Sørg for at benken er sikkert låst i en nedoverbakkeposisjon og fokuser på å senke stangen til den nedre delen av brystet for å engasjere de nedre brystmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest benken i en nedoverbakkeposisjon under Smith-maskinen.
- Legg deg ned med hodet lavere enn hoftene og fest føttene i enden av benken.
- Grip stangen med et litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å rotere den og senk den deretter til den nedre delen av brystet.
- Press stangen oppover til armene er helt utstrakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
