Stang pullover
Ekspertråd
Sørg for at du utfører øvelsen med et kontrollert tempo, og unngå å la stangen bevege seg for langt tilbake for å forhindre skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en benk med hodet nær kanten, føttene plantet på gulvet.
- Hold en stang med et bredt grep over brystet, armene utstrakt.
- Hold armene rette, senk stangen i en bue bak hodet.
- Før stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Spor Stang pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang pullover retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang pullover?
Stang pullover retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang pullover egnet for nybegynnere?
Stang pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
