Crunch (på benk)
Ekspertråd
Bruk en langsom og kontrollert bevegelse for å maksimere spenningen i magemusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en benk med bena sikret.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Løft overkroppen mot knærne i en krummende bevegelse.
- Senk sakte ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Crunch (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Crunch (på benk) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Crunch (på benk)?
Crunch (på benk) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Crunch (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Crunch (på benk) egnet for nybegynnere?
Ja, Crunch (på benk) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
