Sittende Roing med Vektplate
Ekspertråd
Hold brystet oppe og unngå å bruke momentum for å trekke vekten. Fokuser på å trekke albuene tilbake uten å splay dem ut for å engasjere de målrettede musklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på vippeapparatet og plasser føttene på den fremre plattformen.
- Lene deg fremover for å gripe håndtakene, og sett deg tilbake med armene utstrakt.
- Trekk håndtakene mot overkroppen mens du holder ryggen rett.
- Klem skulderbladene sammen i enden av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen med armene utstrakt.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende Roing med Vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Roing med Vektplate retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Roing med Vektplate?
Sittende Roing med Vektplate retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Roing med Vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Roing med Vektplate egnet for nybegynnere?
Sittende Roing med Vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
