EZ-stang JM benkpress
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse og unngå å låse albuene for å opprettholde konstant spenning i triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med en EZ-stang, holde den med et nært grep over brystet.
- Senk stangen mot nedre del av brystet eller øvre del av magen, mens du holder albuene tett inntil sidene.
- Press stangen tilbake til startposisjonen uten å låse albuene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor EZ-stang JM benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang JM benkpress retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang JM benkpress?
EZ-stang JM benkpress retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang JM benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang JM benkpress egnet for nybegynnere?
EZ-stang JM benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
