Stående rollout med slynge
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å la hoftene falle for å opprettholde spenning i kjernen og beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ansiktet vekk fra opphengsanhenget med stroppene i midjehøyde.
- Grip håndtakene med armene utstrakt foran deg.
- Lene deg fremover, rull armene ut mens du holder kroppen rett.
- Rull ut så langt du kan mens du opprettholder god form.
- Bruk kjernen din til å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående rollout med slynge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående rollout med slynge retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Skuldre17 %
Latissimus17 %
Bryst16 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående rollout med slynge?
Stående rollout med slynge retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående rollout med slynge?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående rollout med slynge egnet for nybegynnere?
Stående rollout med slynge er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
