Vektet Svend benkpress
Ekspertråd
Fokuser på å klemme vektene sammen gjennom hele bevegelsen for å opprettholde konstant spenning i brystmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en benk med føttene plantet på gulvet, og hold vektene sammen på brystnivå med begge hender.
- Press vektene opp til armene er helt utstrakte, og klem dem tett sammen.
- Senk vektene tilbake til brystet med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet Svend benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Svend benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Svend benkpress?
Vektet Svend benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Svend benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Svend benkpress egnet for nybegynnere?
Vektet Svend benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
