Smith Smal-Grep Benkpress
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere belastning på skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på benken med øynene under stangen på Smith-maskinen.
- Grip stangen med et smalere grep enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å rotere den, og senk den deretter til nedre del av brystet.
- Press stangen oppover til armene er fullt utstrakte, hold albuene tett inntil sidene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Smal-Grep Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Smal-Grep Benkpress retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Smal-Grep Benkpress?
Smith Smal-Grep Benkpress retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Smal-Grep Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Smal-Grep Benkpress egnet for nybegynnere?
Smith Smal-Grep Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
