Stang Ettbens Squat
Ekspertråd
Oppretthold en sterk, engasjert kjerne og fokuser på balanse for å utføre denne øvelsen trygt og effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med en stang over øvre rygg og løft en fot av bakken.
- Gjør en knebøy på det stående benet, hold kneet i linje med foten.
- Senk kroppen så langt du kan mens du opprettholder balanse og riktig form.
- Press deg opp til startposisjonen og gjenta før du bytter ben.
Spor Stang Ettbens Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Ettbens Squat retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Ettbens Squat?
Stang Ettbens Squat retter seg primært mot Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Ettbens Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Ettbens Squat egnet for nybegynnere?
Stang Ettbens Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
