Lateral raise med flaske
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned for å holde spenning i skuldermusklene og forhindre svingning.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en flaske i hver hånd ved siden av kroppen.
- Med håndflatene inn, løft flaskene ut til sidene til skulderhøyde.
- Hold overkroppen stasjonær og unngå å bruke momentum.
- Stopp på toppen, og senk deretter flaskene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lateral raise med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lateral raise med flaske retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lateral raise med flaske?
Lateral raise med flaske retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lateral raise med flaske?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lateral raise med flaske egnet for nybegynnere?
Lateral raise med flaske er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
