Kabel skulderpress
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å svai i ryggen for å opprettholde riktig holdning og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Fest to enkeltstenger til de høye kabelene på en kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Stå i midten av kabelmaskinen med føttene i skulderbredde avstand.
- Grip stengene med håndflatene vendt fremover og plasser dem i skulderhøyde.
- Press stengene over hodet til armene er helt utstrakte.
- Paus kort på toppen, og senk deretter stengene sakte tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel skulderpress?
Kabel skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel skulderpress egnet for nybegynnere?
Kabel skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
