Ring dip
Ekspertråd
Stabiliser ringene før du senker deg for å sikre kontroll og forhindre unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Grip ringene og hopp opp til en støtteposisjon med armene helt utstrakt.
- Stabiliser kroppen din, og senk deg ved å bøye albuene til de er i en vinkel på 90 grader.
- Press ned på ringene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Hold bevegelsene kontrollerte og unngå svinging.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Ring dip i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ring dip retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring dip?
Ring dip retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ring dip?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ring dip egnet for nybegynnere?
Ring dip er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
