Triceps dip
Ekspertråd
Unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen for å opprettholde konstant spenning på triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Grip de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen med armene helt utstrakt.
- Senk kroppen ved å bøye albuene, lene deg litt fremover.
- Dypp ned til albuene er i en 90-graders vinkel, og hold dem inntil kroppen.
- Strekk armene for å presse deg selv opp til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Triceps dip i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Triceps dip retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus10 %
Trapezius5 %
Bryst20 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Triceps dip?
Triceps dip retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Triceps dip?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Triceps dip egnet for nybegynnere?
Triceps dip er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
