Smith Stående Militærpress
Ekspertråd
Stram kjernen og setemusklene for stabilitet, og unngå å bruke bena til å 'skyve' vekten opp.
Slik gjør du det – trinn
- Still Smith-maskinens stang til en høyde rett over skuldrene.
- Stå med føttene i skulderbredde under stangen.
- Grip stangen med et litt bredere enn skulderbredde grep.
- Løft stangen og start med den hvilende på øvre del av brystet.
- Press stangen rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, rett over brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith Stående Militærpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Stående Militærpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mage25 %
Triceps25 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Stående Militærpress?
Smith Stående Militærpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Stående Militærpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Stående Militærpress egnet for nybegynnere?
Smith Stående Militærpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
