Assistert ettbeins benpress
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælen på den arbeidende benet for å engasjere målrettede muskler fullt ut og opprettholde en jevn, kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv i vippeapparatet med en fot på plattformen.
- Strekk benet for å presse plattformen bort.
- Senk plattformen tilbake mot kroppen på en kontrollert måte.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Assistert ettbeins benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert ettbeins benpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert ettbeins benpress?
Assistert ettbeins benpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert ettbeins benpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert ettbeins benpress egnet for nybegynnere?
Assistert ettbeins benpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
