Stang Stående Nærgrep Curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å isolere biceps og unngå å svinge vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stangstang med et nært grep, håndflatene opp.
- Hold de øvre armene stasjonære, krøll stangstangen opp mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk stangstangen tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Stående Nærgrep Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Stående Nærgrep Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stående Nærgrep Curl?
Stang Stående Nærgrep Curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Stående Nærgrep Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Stående Nærgrep Curl egnet for nybegynnere?
Stang Stående Nærgrep Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
