Hakestang med strikkassistanse (fra kne)

Ekspertråd

Sørg for at du trekker med ryggmusklene ved å lede med brystet og holde skuldrene nede og bakover.

Slik gjør du det – trinn

Fest et bånd over den spesielle stangen og plasser knærne i løkken.
Grip stangen med håndflatene mot deg, litt bredere enn skulderbredde.
Start fra en død heng med armene fullt utstrakt.
Trekk deg opp til haken er over stangen, mens du holder kjernen engasjert.
Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hakestang med strikkassistanse (fra kne) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hakestang med strikkassistanse (fra kne) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre25 %

Latissimus25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer10 %

Utstyr

Strikk

Spesialstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hakestang med strikkassistanse (fra kne)?

Hakestang med strikkassistanse (fra kne) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hakestang med strikkassistanse (fra kne)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hakestang med strikkassistanse (fra kne) egnet for nybegynnere?

Ja, Hakestang med strikkassistanse (fra kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.