Sittende kabelroing lavt

Ekspertråd

Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene fremover for å maksimere engasjementet av ryggmusklene og minimere risikoen for skade.

Slik gjør du det – trinn

Fest et V-bar-håndtak til den lave trinsen på en kabelstasjon.
Sett deg ned på benken og plasser føttene på fotstøttene.
Lene deg litt fremover for å gripe V-bar-håndtaket med begge hender.
Hold ryggen rett og trekk håndtaket mot magen.
Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Sittende kabelroing lavt i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sittende kabelroing lavt retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre20 %

Latissimus20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer15 %

Bryst10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sittende kabelroing lavt?

Sittende kabelroing lavt retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabelroing lavt?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sittende kabelroing lavt egnet for nybegynnere?

Sittende kabelroing lavt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.