Enarms lav roing med vektplate
Ekspertråd
Hold skuldrene kvadratiske og ikke vri overkroppen; fokuser på å isolere latsen på hver side.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt sidelengs på vippeapparatet med en fot på plattformen.
- Grip det ene håndtaket med hånden nærmest apparatet.
- Hold den andre hånden på låret eller apparatet for stabilitet.
- Trekk håndtaket mot siden din, og fokuser på å bruke latsen din.
- Returner sakte til startposisjonen med armen fullt utstrakt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Enarms lav roing med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enarms lav roing med vektplate retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms lav roing med vektplate?
Enarms lav roing med vektplate retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enarms lav roing med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enarms lav roing med vektplate egnet for nybegynnere?
Enarms lav roing med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
