EZ-Stang Knelende Utfall
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå slakking. Aktiver magemusklene for å beskytte korsryggen under rulling.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med EZ-stangen foran deg.
- Grip stangen med begge hender skulderbredde fra hverandre.
- Rull stangen sakte fremover, og strekk kroppen så langt du kan uten å svai i ryggen.
- Bruk kjernemuskulaturen til å trekke stangen tilbake mot knærne, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor EZ-Stang Knelende Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-Stang Knelende Utfall retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-Stang Knelende Utfall?
EZ-Stang Knelende Utfall retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-Stang Knelende Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-Stang Knelende Utfall egnet for nybegynnere?
EZ-Stang Knelende Utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
