Pullover med maskin (vektskive)
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å bevege deg gjennom skuldrene for å engasjere latsene og brystet effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på benken til hevemaskinen med hodet nær spaken.
- Grip stangen med begge hender med et skulderbredt grep.
- Hold armene rette og trekk spaken over hodet og ned mot hoftene.
- Returner stangen sakte til startposisjonen mens du opprettholder rette armer.
- Pust inn mens du returnerer og pust ut mens du trekker over.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Pullover med maskin (vektskive) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pullover med maskin (vektskive) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus15 %
Triceps10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pullover med maskin (vektskive)?
Pullover med maskin (vektskive) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pullover med maskin (vektskive)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pullover med maskin (vektskive) egnet for nybegynnere?
Pullover med maskin (vektskive) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
