Skulderpress med motstandsbånd over hodet
Ekspertråd
Sørg for at båndet er sikkert plassert under føttene dine og oppretthold en nøytral håndleddsstilling gjennom hele pressen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på motstandsbåndet med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold endene av båndet med hendene på skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.
- Press båndet over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Spor Skulderpress med motstandsbånd over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderpress med motstandsbånd over hodet retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderpress med motstandsbånd over hodet?
Skulderpress med motstandsbånd over hodet retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderpress med motstandsbånd over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderpress med motstandsbånd over hodet egnet for nybegynnere?
Skulderpress med motstandsbånd over hodet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
