Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder
Ekspertråd
Hold albuen inntil siden for å sikre riktig isolasjon av skulderens eksterne rotatorer.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til en lav kabel og velg vekten.
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen, føttene skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtaket med hånden nærmest maskinen, albuen bøyd i 90 grader og inntil siden.
- Rotér armen utover, hold albuen i ro.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder?
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
