Olympisk Stang Hammer Curl

Ekspertråd

Hold albuene tett inntil kroppen og oppretthold en nøytral håndleddsposisjon gjennom bevegelsen for å engasjere underarmene og biceps fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde, og hold trapbaren med et nøytralt grep.
Hold albuene i ro mens du krøller stangen mot skuldrene.
Stram bicepsene på toppen av bevegelsen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Olympisk Stang Hammer Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Olympisk Stang Hammer Curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Trap bar. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Trap bar

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Olympisk Stang Hammer Curl?

Olympisk Stang Hammer Curl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap bar.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Olympisk Stang Hammer Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Olympisk Stang Hammer Curl egnet for nybegynnere?

Olympisk Stang Hammer Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.