Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk

Ekspertråd

Hold overkroppen stasjonær og dra med latsene dine i stedet for armene for å maksimere lat-engasjementet.

Slik gjør du det – trinn

Stå i midten av en kabelkryssingsstasjon med trinsene satt over hodet.
Grip hvert håndtak med motsatt hånd (høyre hånd griper venstre trinse og vice versa).
Med en liten bøy i albuene, dra håndtakene ned og over kroppen til hoftehøyde.
Returner håndtakene sakte til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.

Spor Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus60 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer5 %

Skuldre10 %

Trapezius5 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk?

Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk egnet for nybegynnere?

Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.