Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom øvelsen for å holde fokuset på de bakre deltoideusmuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Fest to enkelt håndtak til de høye trådene på en kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Stå i midten av kabelmaskinen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip det venstre håndtaket med høyre hånd og det høyre håndtaket med venstre hånd, kryss dem foran deg.
- Med en liten bøy i albuene, åpne armene ut til sidene, dra håndtakene ned og over kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes?
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes egnet for nybegynnere?
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
