Motstandsbånd gulv rygghev
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon og fokuser på å bruke nedre rygg og setemuskler for å løfte overkroppen, unngå overforlengelse eller belastning på ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned med motstandsbåndet forankret bak deg og løkke rundt ankelen.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Løft overkroppen av bakken ved å stramme nedre rygg og setemuskler.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Motstandsbånd gulv rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd gulv rygghev retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd gulv rygghev?
Motstandsbånd gulv rygghev retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd gulv rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd gulv rygghev egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd gulv rygghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
