Stang Omvendt Håndleddscurl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere underarmmusklene ved å holde resten av armen stille; bruk lett vekt for å unngå overbelastning av håndleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med underarmene hvilende på lårene eller en flat overflate, håndflatene nedover.
- Hold en stang med et overhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk stangen ved å strekke håndleddene mot gulvet.
- Krøll stangen oppover ved å bøye håndleddene.
- Hold kontraksjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Omvendt Håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Omvendt Håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Omvendt Håndleddscurl?
Stang Omvendt Håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Omvendt Håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Omvendt Håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Stang Omvendt Håndleddscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
Lignende øvelser å utforske
