Kabel shrugs
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å bruke trapesmusklene til å løfte vekten, unngå å rulle skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til en lav kabelmaskin og velg ønsket vekt.
- Stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde avstand.
- Grip stangen med begge hender med et overhåndsgrep, hendene rett utenfor lårene.
- Hold armene rette, og løft skuldrene rett opp mot ørene.
- Paus på toppen av bevegelsen, og senk deretter skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel shrugs i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel shrugs retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel shrugs?
Kabel shrugs retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel shrugs?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel shrugs egnet for nybegynnere?
Kabel shrugs er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
