Bånd Ansiktsdrag
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å engasjere baksiden av skuldrene og øvre rygg fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet i et høyt ankerpunkt.
- Grip båndet med begge hender, håndflatene nedover.
- Trekk båndet mot ansiktet ditt, med hendene som beveger seg ut til sidene av hodet ditt.
- Hold overarmene parallelle med bakken.
- Returner langsomt til startposisjonen med armene fullt utstrakt.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Bånd Ansiktsdrag i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Ansiktsdrag retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ansiktsdrag?
Bånd Ansiktsdrag retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Ansiktsdrag?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Ansiktsdrag egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ansiktsdrag er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
