Trap Bar Stående Skuldertrekk
Ekspertråd
Unngå å rulle skuldrene da dette kan sette unødvendig belastning på dem. Fokuser på en vertikal løft og kontrollert senking.
Slik gjør du det – trinn
- Stå inne i fellestangen med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne litt for å løfte og sikre fellestangen med et nøytralt grep.
- Stå rett opp med stangen, hold armene utstrakt.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene i en skulderhev-bevegelse.
- Pause på toppen og stram musklene i øvre rygg.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Trap Bar Stående Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Trap Bar Stående Skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Trap bar. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Trap bar
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trap Bar Stående Skuldertrekk?
Trap Bar Stående Skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Trap bar.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Trap Bar Stående Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Trap Bar Stående Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Trap Bar Stående Skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
