Sittende EZ-stang bicepscurl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps. Unngå å svinge vekten og bruk full bevegelsesutslag.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med en EZ-stang i hendene, håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene tett inntil kroppen og ryggen rett.
- Pust ut mens du bøyer stangen opp mot skuldrene.
- Klem sammen bicepsene på toppen, deretter pust inn mens du senker stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende EZ-stang bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende EZ-stang bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende EZ-stang bicepscurl?
Sittende EZ-stang bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende EZ-stang bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende EZ-stang bicepscurl egnet for nybegynnere?
Sittende EZ-stang bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
