Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)
Ekspertråd
Hold en flat rygg og aktiver kjernemuskulaturen for å unngå unødvendig belastning på korsryggen. Fokuset bør være på tricepskontraksjon.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av kabelmaskinen med tauvedlegget satt på laveste nivå.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett og grip tauet med en hånd.
- Hold den arbeidende albuen tett inntil kroppen og skyv tauet bakover til armen er helt utstrakt.
- Hold kontraksjonen kort, og returner sakte til startposisjonen.
- Gjennomfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Spor Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)?
Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau) retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau) egnet for nybegynnere?
Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
