Bånd Stående Hammercurl
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale og unngå å svinge armene for å isolere biceps og underarmer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på midten av et motstandsbånd, med føttene i skulderbredde.
- Hold endene av båndet med håndflatene mot hverandre.
- Krøll hendene mot skuldrene, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Senk hendene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Stående Hammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Stående Hammercurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer60 %
Sekundær
Biceps40 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Stående Hammercurl?
Bånd Stående Hammercurl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Stående Hammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Stående Hammercurl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Stående Hammercurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
