Benk pull-ups
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene og hold kroppen rett gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge under en benk pull-up stang, med ansiktet opp.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Hold kroppen rett og hælene i bakken.
- Trekk brystet opp mot stangen, klem skulderbladene sammen.
- Senk deg kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Benk pull-ups i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benk pull-ups retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benk pull-ups?
Benk pull-ups retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benk pull-ups?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benk pull-ups egnet for nybegynnere?
Benk pull-ups er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
